Ăn gì giúp thu gọn vòng eo trong 1 tuần.

Một trong những yếu tố quan trọng khi bạn đang có kế hoạch giảm cân chính là thu gọn vòng eo của bạn. Khi bắt đầu nổ lực thu gọn vòng eo để giảm cân, bạn cần quan tâm đến vấn đề về thực phẩm.

– Ăn gì giúp thu gọn vòng eo trong 1 tuần
7 loại nước uống giúp thu gọn vòng eo và giảm cân

Dưới đây là những món ăn, phương pháp và bài tập giúp thu gọn vòng eo trong 1 tuần được Báo Sống Khoẻ tổng hợp.

Để tránh việc giảm cân, thu gọn vòng eo của bạn trở nên công cốc, trước tiên bạn hãy tham khảo qua bài viết: 3 nổ lực thu gọn vòng eo vô ích mà chị em vẫn thường làm.

Sau khi đã tham khảo qua những yếu tố trên, bạn hãy bắt đầu thực hiện 5 thói quen dưới đây:

1. Thay đổi bữa sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn thói quen hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu protein. Protein làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng và sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều protein và không béo.

Thay doi thuc don de thu gon vong eo

Trứng và sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn thói quen một giờ.

2. Thêm chất xơ bất cứ khi nào có thể

Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm số đo vòng hai một cách nhanh chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn và làm giảm tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định và ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

3. Bữa tối nhẹ nhàng

Nên ăn đầy đủ chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa và ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng và thèm ăn bạn nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau và khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Thêm vào đó nên hạn chế muối, đường và dầu mỡ khi chế biến các món ăn cho bữa tối.

4. Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng hạn chế những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.

Sua chua giup giam can va thu gon vong eo

Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.

5. Ăn thêm sữa chua

Sữa chua có những công dụng có thể bạn chưa được biết đến. Sữa chua không những ngon miệng mà còn có hàm lượng protein rất cao làm giảm mỡ bụng và đầy hơi, chướng bụng nhanh chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt.

Phần 2Tập Pilates: Sở hữu vòng eo thon trong 10 ngày

Đóng góp ý kiến của bạn...

4 Comments