Chế độ dinh dưỡng để có sức khỏe tốt trong mùa mưa lạnh

Tháng 9 năm nay thời tiết có nhiều thay đổi, do diễn biến phức tạp của biến đổi khí hậu mà các luồng không khí lạnh tràn về sớm hơn.

phòng ngừa cảm cúm màu lạnh

Cảm cúm là bệnh thường gặp trong mùa lạnh

Thời tiết thay đổi từ mùa Thu sang Đông nhanh hơn khiến cơ thể dễ mắc các loại bệnh khi giao mùa, do đó để gia đình luôn có một sức khỏe tốt, đề kháng cao, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn.

Những thực phẩm dinh dưỡng cần bổ sung trong mùa mưa

Thực phẩm giàu vitamin C

Mùa đông thường đi đôi với các bệnh liên quan đến đường hô hấp, việc bổ sung vitamin C ngoài tác dụng giúp tăng cường sức để kháng cho cơ thể thì còn giúp da không bị khô, vitamin C còn giúp bảo vệ thành mạch máu, chống lão hóa, hỗ trợ hấp thu sắt, canxi cho cơ thể. Để tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh virus và các bệnh liên quan đến đường hô hấp bạn cần bổ sung vitamin C cho gia đình trong mùa lạnh. Các loại thực phẩm chứa vitamin C bao gồm

  • Các loại trái cây tươi như: Cam, quýt, bưởi, chanh (bạn có thể dùng chanh đào để làm chanh ngâm mật ong ngậm dần trong mùa lạnh)
  • Các loại thực phẩm như: Gan, thận động vật

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là loại vitamin giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, giúp xương chắc khỏe, tham gia điều hòa một số men, chức năng bài tiết insulin, hormon cận giáp, hệ miễn dịch. Trong mùa lạnh, cần bổ sung vitamin D cho những người già và trẻ nhỏ. Một lượng 400 IU/ngày bằng khoản 10mg được khuyến khích sử dụng cho trẻ, phụ nữ có thai và người trưởng thành. Những loại thực phẩm nhiều vitamin D là

  • Trứng, sữa, bơ, gan cá
  • Nấm cũng chứa nhiều vitamin D và các chất dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể

Thực phẩm giàu Canxi

Những căn bệnh về xương khớp thường gây đau nhức, khó chịu trong mùa lạnh, đặc biệt là với người già. Thiếu canxi trong mùa lạnh còn nguy hiểm hơn trong mùa hè. Khi không khí lạnh nhiệt độ thấp rất dễ gây những cơn chuột rút ở chân, điều này rất nguy hiểm đối với người lớn tuổi. Những thực phẩm giàu Canxi bao gồm

  • Sữa và các chế phẩm từ sữa, phomat, sữa tươi, sữa chua
  • Một số loại ngũ cốc và đậu cũng có hàm lượng canxi cao nhưng hấp thu kém hơn sữa
  • Tôm, cua cá, ốc…

Lưu ý: Ngoài ra trong mùa đông lạnh, để bảo đảm sức khỏe cho gia đình bạn cần thực hiện ăn chín uống sôi. Pha một ly trà gừng vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn và gia đình tăng sức đề kháng, có sức khỏe tốt.

BS.Nguyễn Hà – SKĐS

Đóng góp ý kiến của bạn...