Thực đơn Atkins giúp bạn giảm cân nhanh 1 tuần

Giảm cân hiệu quả nhưng vẫn khỏe mạnh là mục tiêu mà thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần dưới đây hướng tới. Thực đơn dựa theo chế độ ăn kiêng Atkins – được xem là cách giảm cân hiệu quả vì bạn có thể xuống cân một cách khoa học, ăn uống đủ chất và vẫn đảm bảo năng lượng hoạt động cả ngày.

Nguyên tắc quan trọng nhất của thực đơn giảm cân nhanh này là bạn phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột 5 ngày trong 1 tuần. Vào 2 ngày cuối tuần, bạn có thể linh hoạt ăn một ít tinh bột vào 1 bữa ăn trong ngày. Nhớ chỉ một ít thôi đấy.

giảm cân

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày dựa theo chế độ ăn Atkins

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Trong thực đơn 7 ngày này, bạn có thể sắp xếp thời gian sao cho hợp lý, nếu bạn bắt đầu kế hoạch giảm cân này vào ngày thứ 2 thì sẽ kết thúc tốt đẹp vào ngày chủ nhật cuối tuần.
Ngày thứ 1

  • 8 giờ: + 1 ly nước ấm + 1/2 trái chanh + 1 muỗng café mật ong. + 1 quả trứng omelette với ít cà chua, nấm, cà rốt băm nhỏ.
  • 10 giờ: + 1 trái táo.
  • 12 giờ: + 1 lát cá hồi sốt chanh. + Cà chua bi cắt lát, đậu đũa trộn với dấm và dầu ô-liu.
  • 15 giờ: + 1 chén nho xanh.
  • 18 giờ: + 1 miếng ức gà nướng. + Salad rau xanh, cà chua, dưa leo, trái bơ và sốt dấm nho.
  • 20 giờ: +1 lát phô mai Cheddar.

Ngày thứ 2

  • 8 giờ: + 1 ly nước ấm + 1/2 trái chanh + 1 muỗng cà phê mật ong. + Bò xào với ớt chuông Đà Lạt, hành tây.
  • 10 giờ: + 1 trái dưa leo.
  • 12 giờ: + Thịt heo xào với bông cải xanh, cần tây, hành tây. + 5 quả trứng cút.
  • 15 giờ: + ½ trái bơ.
  • 18 giờ : + Tôm hấp nước dừa. + 1 chén canh bí đao nấu thịt bằm.
  • 20 giờ: + 1 nắm tay hạt óc chó.

Xem thêm: Bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả

Ngày thứ 3

  • 8 giờ: +1 ly nước ấm + 1/2 trái chanh + 1 muỗng cà phê mật ong. + Mướp xào thịt heo, gan, cật.
  • 10 giờ: + ½ chén cà chua bi.
  • 12 giờ: + Thịt gà hấp lá chanh. + 1 chén canh bí đỏ nấu thịt bằm.
  • 15 giờ: + 1 chén quả việt quất.
  • 18 giờ : + 5 con mực sữa hấp. + Cà rốt, đậu que, nấm đông cô xào.
  • 20 giờ: + 1 nắm hạt hạnh nhân.

Ngày thứ 4

  • 8 giờ: + 1 ly nước ấm + 1/2 trái chanh + 1 muỗng cà phê mật ong. + Salad cá ngừ, rau xà lách, cà chua bi, dưa leo, phô mai Cheddar.
  • 10 giờ: + 1 chén dâu tây.
  • 12 giờ: + 1 miếng đậu hủ chiên, dồn thịt, nấm mèo. + 1 đĩa bông thiên lý xào tỏi .
  • 15 giờ: + 1 ly nước ép cần tây, khổ qua, bưởi, táo xanh.
  • 18 giờ : + 1 lát cá điêu hồng chưng tương hột, cà chua, nấm mèo, hành tây, bún tàu.
  • 20 giờ: + 1 nắm tay ô-liu ngâm.

Ngày thứ 5

  • 8 giờ: + 1 ly nước ấm + 1/2 trái chanh + 1 muỗng cà phê mật ong. + Súp thịt gà với rau củ.
  • 10 giờ: + 1 trái táo.
  • 12 giờ: + 1 lát cà thu chiên. +1 dĩa rau sống: rau xà lách, húng quế, rau thơm, cà chua, dưa leo…
  • 15 giờ: + 1 ly nước dừa tươi.
  • 18 giờ : + Thịt viên sốt cà. + 1 chén canh rau mồng tơi nấu tôm khô.
  • 20 giờ: + 1 nắm tay hạt điều.

Ngày thứ 6

  • 8 giờ: + 1 ly nước ấm ấm + 1/2 trái chanh + 1 muỗng cà phê mật ong. + 3 khúc cá sardine sốt cà. + 2 lát bánh mỳ đen.
  • 10 giờ: + 1 trái cam.
  • 12 giờ: + Thịt cua nạc xào trứng. + Bắp cải xào tỏi. + Chén canh bí đỏ tôm thịt.
  • 15 giờ: + ¼ trái bưởi.
  • 18 giờ: + 1 chén canh súp rau: sườn heo, bắp cải, cà rốt, đậu Hà Lan.
  • 20 giờ: + 1 lát phô mai Cheddar.
quả cam

Nước cam cung cấp nhiều vitamin C và các chất dinh dưỡng khác nhưng không “tặng” cho bạn nhiều năng lượng

Ngày thứ 7

  • 8 giờ: + 1 ly nước ấm + 1/2 trái chanh + 1 muỗng cà phê mật ong. + 1 chén cháo gạo lức hải sản với cà rốt, hành tây, đậu Hà Lan băm nhuyễn.
  • 10 giờ: + 1 cây cần tây ăn sống.
  • 12 giờ: + 1 lát thịt bò beefsteak. + 1 phần rau củ xào: măng tây, cà rốt, ớt chuông, hành tây.
  • 15 giờ: + 1 ly nước ép dâu tây, cam, việt quất.
  • 18 giờ: +1 dĩa Greek salad: rau xà lách, trứng luộc, tôm, cua, phô mai feta, hành tây đỏ.
  • 20 giờ: + 1 miếng chocolate đen không đường.

Bí quyết: Giữ cân nặng sau khi giảm cân

Bí quyết để giảm cân nhanh?

  • Ngoài tuân theo thực đơn giảm cân nhanh ở trên, bạn nhớ chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh tình trạng quá đói và ăn dồn dập. Vào những bữa xế, bạn nên hạn chế những món nhiều đường, dễ gây buồn ngủ và cản trở quá trình giảm cân.
  • Chanh giúp giảm cân hiệu quả, hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo hiệu, thải độc cho gan và thúc đẩy trao đổi chất. Do vậy, mỗi sáng uống 1 ly nước ấm với chanh và ít mật ong sẽ giúp giảm cân, giữ dáng và điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể.
  • Đừng ngần ngại chất béo đến từ những thực phẩm như cá hồi, dầu ô liu, dầu mè, phô mai… vì chúng chứa chất chống ôxy hóa giúp giảm cholesterol xấu, đẹp da, mịn tóc và giảm tỉ lệ ung thư.

Theo WMH

Đóng góp ý kiến của bạn...

3 Comments