Phụ nữ nên tập yoga trước khi sinh

Phụ nữ mang thai thường dễ mắc phải chứng trầm cảm, hay căng thẳng khó chịu và yoga là một trong những “bài thuốc” giúp các mẹ bầu an thần chống lại những suy nghĩ tiêu cực.

bài tập yoga

Các bài tập Yoga nhẹ nhàng, nhắm đúng mục tiêu có thể được áp dụng trong 3 tháng đầu tiên, ba tháng giữa, ba tháng cuối của thai kỳ. Các bài tập Yoga trước sinh thường tập trung vào các tư thế giúp củng cố và tăng cường sức mạnh của các cơ trong khi sinh cũng như là khả năng chịu đựng.

Trước khi tìm hiểu về các lời khuyên có ích khi tập yoga dưới đây, mẹ bầu cần biết về “các tư thế yoga mẹ mang thai tuyệt đối tránh” và “5 tư thế yoga tốt cho mẹ bầu” để mẹ có thể tham khảo khi đọc xong bài viết này.

Các tác động tích cực của yoga trước khi sinh

Yoga giúp mẹ bầu giảm stress

Hilaria Baldwin, giá viên dạy Yoga đã nói về lợi ích giúp giảm stress của Yoga trong suốt thai kì của cô ấy.

“Vấn đề số 1 trong chăm sóc sức khỏe của các bà bầu là giảm căng thẳng”, “Yoga dạy cho bạn cách liên hệ nhiều hơn với cơ thể bạn”

Elena Brower nói rằng tập trung vào việc thở có thể giúp các bà bầu thư giãn.

“Tập luyện khi mang thai tạo ra một không gian trong cơ thể mang chúng ta cần cho em bé và cho chính mình. Hít thở giúp cho chúng ta mở cửa thế giới bên trong của mình, nó giúp ta nhận ra rằng chúng ta không cần phản ứng nhanh như vậy, có không gian giúp ta kiên nhẫn và nhận ra rằng có thời gian cho tất cả mọi thứ”.

Yoga có thể giúp cho mẹ và thai nhi khỏe mạnh

Theo Mayo Clinic, nghiên cứu chỉ ra rằng những lợi ích của tập Yoga trước sinh là rất nhiều, từ giảm nguy cơ trầm cảm trước sinh đến cải thiện giấc ngủ, giảm đau lưng và buồn nôn. Một nghiên cứ năm 2012 cũng cho thấy tập Yoga trước sinh có thể giúp ngăn chặn các biến chứng trong suốt thai kì. Các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học dự phòng cho thấy rằng phụ nữ mang thai tập luyện Yoga trong một giờ, ba lần mỗi tuần, ít có khả năng sinh con nhẹ cân, mắc đái tháo đường thai kì và cao huyết áp.

Yoga giúp dễ dàng sinh nở hơn

Bằng cách tạo điều kiện cho thở sâu và tăng cường sức mạnh cũng như khả năng chịu đựng, Yoga giúp cho các bà bầu chuẩn bị trước sinh.

Người hướng dẫn trước sinh Angela Gallagher nói “Sinh con là một hoạt động cần thể lực nhất mà bạn sẽ phải trải qua. Bạn sẽ không phải chạy marathon mà thiếu sự chuẩn bị: tại sao bạn phải sinh con mà thiếu sự chuẩn bị?”

bài tập yoga

Yoga giúp bạn giữ được dáng vóc

Tập Yoga trước sinh đã được biết đến như là một cách thức giúp phụ nữ khỏe mạnh trong suốt thai kì cũng như nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau sinh. Các bài tập nhẹ nhàng đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai, còn những bài tập với cường độ cao không được khuyến cáo.

Giống như bất kì các lớp học Yoga ở trẻ em, các lớp học thường niên có thể giúp đốt cháy năng lượng, cũng như tăng cường sức mạnh cũng như sự dẻo dai. Những bà bầu có thể lựa chọn các lớp học với cường độ khác nhau, tùy thuộc vào nhu cầu của từng người.

Yoga giúp bạn điều hòa nhu cầu của cơ thể

Theo Brower, khi dành thời gian chăm sóc bản thân bằng việc tập Yoga, phụ nữ có thể điều hòa nhu cầu của cơ thể họ và sự gắn kết với đứa trẻ. Đứa bé có thể cảm nhận được rằng chúng ta đang chăm sóc bản thân và thực sự thoải mái.

Brower cũng khuyến cáo rằng hãy tìm cho bạn một giáo viên hướng dẫn mà bạn cảm thấy thoải mái, hoặc có thể sử dụng video hướng dẫn tại nhà hoặc tham gia các lớp học trực tuyến.

Ở Việt Nam bạn nên đến các trung tâm Yoga uy tín như trung tâm Cali để tìm giáo viên hướng dẫn, không nên tự tập yoga tại nhà khi mang bầu.

Theo VYHUD

Đóng góp ý kiến của bạn...