Top thực phẩm làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Top thực phẩm làm giảm mỡ bụng hiệu quả
5 (100%) 1 vote

Người Việt dường như ai cũng đối mặt với tình trạng mỡ dư thừa ở phần bụng (mỡ bụng). Mỡ bụng làm mất đi dáng vẻ thon gọn của cơ thể, gây béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch.

Vùng bụng của cơ thể là vùng dễ dàng phát sinh mỡ nhất, nếu bạn dư thừa calorie thì mỡ sẽ xuất hiện đầu tiên tập trung vào vùng này. Nhiều vận động viên tập gym cho biết, vùng họ tập luyện khó khăn nhất để đạt được cơ bắp là ở phần bụng, để đạt được cơ bụng 6 múi đòi hỏi họ phải tập luyện cật lực hơn.

Nên xem:

Cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục

Giảm mỡ bụng bằng chanh

Hiện nay, có nhiều phương pháp giúp giảm mỡ khác nhau, tuy nhiên để an toàn, các chuyên gia đã đưa ra 6 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng dưới đây:

Dưa hấu

Theo một nghiên cứu của Đại học Kentucky, dưa hấu là một thực phẩm lý tưởng để “đốt cháy” mỡ bụng. Uống chừng 2 ly nước ép dưa hấu mỗi ngày trong 8 tuần giúp giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, mà không khiến cơ bắp giảm đi.

dưa hấu

Dưa hấu được coi là loại trái lý tưởng có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Hình minh họa.

Thành phần có tác dụng giảm mỡ chính trong dưa hấu có thể là axít arginine. Nghiên cứu trên tạp chí Dinh Dưỡng phát hiện rằng arginine giúp giảm 64% mỡ trong cơ thể chuột thí nghiệm khi cho chúng ăn trong vòng 3 tháng.

Trà xanh

Trà xanh từ lâu đã nổi tiếng với công dụng giảm cân hiệu quả, trà xanh chứa polyphenols tên gọi là catechins. Nghiên cứu cho thấy trà xanh tăng cường khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể. Dùng chừng 690 milligram catechins trong vòng 12 tuần giúp giảm mỡ toàn cơ thể, bao gồm vòng bụng giảm đi đáng kể.

trà xanh

Uống trà xanh thường xuyên giúp mỡ bụng giảm đáng kể. Hình minh họa.

Nghiên cứu khác thấy rằng người dùng chiết xuất trà xanh đã tăng oxi hóa mỡ 25% – hỗ trợ cho giảm cân. Nghiên cứu sâu hơn thấy rằng EGCG tập trung lượng catechins cao nhất và caffeine có trong trà canh tăng đáng kể chỉ số chuyển hóa năng lượng khi con người không hoạt động.

Bạn nên uống ít nhất 4 tách trà xanh mỗi ngày để có tác dụng này.

Cà chua

Cà chua là một “vũ khí bí mật” giúp tăng 70% lượng tinh trùng, chống vô sinh, chống mỡ bụng. Nghiên cứu phát hiện phụ nữ uống chừng 300ml nước ép cà chua mỗi ngày trong 8 tuần giảm chừng 2,5cm vòng eo mà không cần phải ăn kiêng hoặc thay đổi lối sống, tập luyện…

cà chua

Trong cà chua có hợp chất giúp kiềm chế mỡ bụng. Hình minh họa.

Cà chua chứa 9-oxo-ODA (9-oxo-10,12-octadecadienoic acid), một hợp chất giúp làm giảm lipid trong máu, kiềm chế mỡ bụng.

Trứng

Trứng chứa protein chất lượng cao giúp làm giảm mỡ bụng. Theo một nghiên cứu, người theo một chế độ ăn kiêng nhiều protein sẽ giảm chừng 38% mỡ cơ thể so với những người ăn kiêng theo chế độ nhiều carbohydrates.

trứng

Trứng chứa protein chất lượng cao giúp làm giảm mỡ bụng. Hình minh họa.

Cơ thể cần nhiều calo hơn để chuyển hóa protein, và protein cũng giúp kiểm soát cơn đói, giảm thèm ăn.

Tham khảo: Bài tập giúp giảm mỡ bụng

Quả óc chó

Trong một nghiên cứu, 1200 người trưởng thành được chia thành 3 nhóm theo chế độ ăn kiệng giống nhau, chỉ khác các thực phẩm hỗ trợ. Nhóm dùng chừng 30gram quả óc chó mỗi ngày là nhóm duy nhất giảm mỡ bụng so với nhóm dùng dầu oliu hoặc ăn kiêng toàn diện.

quả óc chó

Óc chó là một loại quả dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Quả óc chó, hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt giẻ và các loại hạt dinh dưỡng khác chứa chất béo đơn và đôi không bão hòa lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cơn đói hơn.

Quả việt quất

Quả việt quất giàu anthocyanins giúp “đốt cháy” mỡ bụng. Nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy người nạp chừng 2% calo hàng ngày từ bột quả việt quất giảm hầu hết mỡ bụng trong vòng 3 tháng.

quả việt quấc

Việt quấc giàu anthocyanins giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Những nhà nghiên cứu cho rằng anthocyanins tăng chuyển hóa mỡ. Và người ăn chừng 1 chén việt quất mỗi ngày cũng sẽ có tác dụng tương tự.

Theo newsmax

Loading...

Đóng góp ý kiến của bạn...

/* ]]> */